Økt 29

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Repeterte hopp på ett bein
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på ett bein
2) Ankelhopp på ett bein

Push ups med rotasjon på knær
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Overkropp/armer:
1) I utgangsstilling: På knærne og ha kontroll på mage/rygg
2) Bring brystet mot underlaget
3) Push opp igjen med knærne i bakken mens du roterer den ene armen opp mot taket

Rygghev IYT
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Rygg:
1) Ligg på magen med armen strukket ut over hodet
2) Løft brystet opp fra bakken og armene opp i en I, Y og T
3) Bring tilbake til utgangsposisjon

Planke med beinløft
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Core/mage:
1) Stå på albuene og føttene
2) Kontroll på mage/rygg
3) Løft ett bein av gangen opp fra bakken

Fjellklatrer stor med kne til siden
6-10 repetisjoner x 1-3 sett

Core:
1) Stå med håndflatene og føttene i bakken
2) Beveg kneet til utsiden av albuen
3) Brystkassen ender opp, frem og ut
4) Tilbake til utgangsposisjon

Mobilitet - nedre rygg
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Ligg på ryggen
2) Beveg ett bein til motsatt side av kroppen
3) Hold motsatt skulder i bakken
4) Hold ønsket tid

Mobilitet selen 
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Ligg på magen
2) Løft overkroppen opp fra bakken og strekk ut armene
3) Rotér hodet
4) Hold ønsket tid