Økt 4

Fysisk aktivitet:

Utfall sideveis
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Fremside lår/lyske:

1. Stå oppreist og steg ut til siden.
2. Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca. 90 grader.
3. Push opp igjen til utgangsposisjon.

Stupern nivå 1
6-10 repetisjoner pr side x 1-3 sett

Bakside lår:

1. Stå på et bein.
2. Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen.
3. Beveg deg opp igjen til utgangsposisjon.

Balanse klokke nivå 1
6-10 reps/side x 1-3 sett

Balanse/koordinasjon:

1. Forestill deg at du står i midten av en klokke med flat fot.
2. Strek motsatt fot så langt du kan til hver time gjennom klokken.

Push ups med rotasjon på knær
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Overkropp/armer:

1. I utgangsstilling: På knærne og ha kontroll på mage/rygg.
2. Bring brystet mot underlaget.
3. Push opp igjen med knærne i bakken mens du roterer den ene armen opp mot taket.

Sit ups med hender bak hodet
6-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/mage:

1. Ligg på ryggen hendene ved hodet.
2. Bruke magen og løfte opp slik at nedre rygg er i bakken.
3. Kontrollert ned igjen

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på et bein.
2. Hold hæl mot sete.
3. Spark ut.
4. Hold ønsket tid.

Mobilitet sete
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Roter fremeste ben slik at foten er under kroppen.
2. Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned.
3. Hold ønsket tid.