Økt 9

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Utfall klokka
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Fremside/bakside lår:

1. Forestill deg at du står i midten av en klokke.
2. Utfall til hver time gjennom klokken.

Stupern nivå 1
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Bakside lår:

1. Stå på et bein.
2. Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen.
3. Beveg deg opp igjen til utgangsposisjon.

Balanse klokke nivå 1
6-10 repetisjoner per side x 1-3 sett

Balanse/koordinasjon:

1. Forestill deg at du står i midten av en klokke med flat fot.
2. Strek motsatt fot så langt du kan til hver time gjennom klokken.

Rygghev IYT
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Rygg:

1. Ligg på magen med armen strukket ut over hodet.
2. Løft brystet opp fra bakken og armene opp i en I, Y og T.
3. Bring tilbake til utgangsposisjon.

Sit ups med hender bak hodet
6-12 repetisjoner x 1-3 sett

Core/mage:

1. Ligg på ryggen hendene ved hodet.
2. Bruke magen og løfte opp slik at nedre rygg er i bakken.
3. Kontrollert ned igjen

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på et bein.
2. Hold hæl mot sete.
3. Spark ut.
4. Hold ønsket tid.

Mobilitet øvre rygg
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Ligg på siden med bøy i hofte og kne.
2. Roter den øverste armen og ta i bakken bak deg.
3. Hold kne og skulder i bakken.
4. Hold ønsket tid.