Økt 1

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Utfall fremover
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/bakside lår:

1. Steg frem, slik at det ene benet kommer foran det andre.
2. Kontroller landingen, slik at knærne er på linje med tærne.
3. Push opp og bak med vekten på fremre fot.

Nordic hamstring
8-12 repetisjoner per side x 1-2 sett

Bakside lår:

1. Stå på knærne, med god kontrol mage/rygg.
2. Slipp deg fremover, mens du holder posisjonen i mage/rygg.
3. Ta for med armene og beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Balanse klokke
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Balanse/koordinasjon:

1. Forestill deg at du står i midten av en klokke med flat fot.
2. Strek motsatt fot så langt du kan til hver time gjennom klokken 

Push ups
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Overkropp/armer:

1. I utgangsstilling tærne, ha kontroll på mage/rygg.
2. Bring brystet mot underlaget.
3. Push opp igjen med tærne i bakken.

Sittende reke 
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/mage:

1. Sitt og hold beina i lufta.
2. Trekk beina til deg.
3. Strekk de ut igjen.

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på et bein.
2. Hold hæl mot sete.
3. Spark ut.
4. Hold ønsket tid.

Mobilitet sete
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Roter fremeste bein slik at foten er under kroppen.
2. Strekk armene ut over hodet og beveg hoften opp og ned.
3. Hold ønsket tid.