Økt 11

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Knebøy på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/bakside lår:

1) Stå på ett bein.

2) Med kneet til ca 90 grader.

3) Push opp igjen til utgangsposisjon.

Copenhagen Level 2
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:

1) I sideliggende med kneet på en stol.

2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet.

3) Kontrollert opp til utgangsposisjon

Hopp og landing på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:

1) Sats på to bein.

2) Kontrollert landing på ett bein.

Sideplanke med spark
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core:

1) Ligg på siden med støtte til fot og albue.

2) Sving det øverste beinet frem og tilbake.

Sit ups på siden
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/mage:

1) Ligg på siden.

2) Løfte øvre del av kroppen opp sideveis.

3) Kontrollert ned igjen.

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp.
2. Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, men motsatt bein foran kroppen.
2. Beveg hoften frem og tilbake med bøy i kneet.
3. Hold ønsket tid.