Fysisk aktivitet:

Utfall - sideveis gående med kneløft
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Utfall - sideveis gående med kneløft:

Fremside lår/lyske:

1) Stå oppreist og steg på skrå.

2) Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca 90 grader.

3) Push opp og frem til utgangsposisjon mens du bringer opp motsatt bein.

Reverse Nordic
2-4 repetisjoner x 1-2 sett

Fremside lår:

1) Stå på knærne, med god kontrol mage/rygg.

2) Slipp deg bakover, mens du holder posisjonen i mage/rygg.

3) Beveg deg tilbake til utgangsposisjon.

Stupern med steg
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Bakside lår:

1) Stå på ett bein.

2) Len deg fremover og strekk deg mot foten mens du holder kontroll på ryggen.

3) Beveg deg opp og steg igjennom med motsatt bein.

Push ups med rotasjon
8-12 repetesjoner x 2-3 sett

Overkropp/armer:

1) I utgangsstilling: På tærne og ha kontroll på mage/rygg.

2) Bring brystet mot underlaget.

3) Push opp igjen med tærne i bakken mens du roterer den ene armen opp mot taket.

Rygghev IYT med beinhev
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Rygg:

1) Ligg på magen med armen strukket ut over hodet.

2) Løft brystet og beina opp fra bakken.

3) Løft armene opp i en I, Y og T mens du holder beina opp fra bakken.

Mobilitet hoftebøyer
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1) I knestående er hofta foran kneet.

2) Beveg hoften frem og tilbake, mens du holder overkroppen litt fremover.

3) Hold ønsket tid.

Mobilitet - øvre rygg
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet

1. Ligg på siden med bøy i hofte og kne.
2. Rotér den øverste armen og ta i bakken bak deg.
3. Hold kne og skulder i bakken.
4. Hold ønsket tid.