Økt 13

Fysisk aktivitet:

Knebøy på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/bakside lår:

1) Stå på ett bein.

2) med kneet til ca 90 grader.

3) push opp igjen til utgangsposisjon.

Copenhagen Level 3
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:

1) I sideliggende med foten på en stol.

2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet.

3) Kontrollert opp til utgangsposisjon.

splitthopp
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:

1) Fra en utfallsposisjon, hopp opp.

2) Kontroller landingen med motsatt bein før du hopper opp.

3) Repeter.

Supermann samme bein og arm
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Rygg/core:

1) Stå på hendene og knærne.

2) Løft samme arm og bein, og ha kontroll på mage og rygg.

Sideplanke hofte ned med beinløft
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/sete:

1) Ligg på siden med støtte til fot og albue.

2) Senk kroppen ned og opp tilbake til utgangsstilling.

3) Løft det øverste beinet mens hoften holdes stabil.

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp.
2. Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne, men motsatt bein foran kroppen.
2. Beveg hoften frem og tilbake med bøy i kneet.
3. Hold ønsket tid.