Økt 16

Fitness:

Knebøy på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/bakside lår:
1) Stå på ett bein
2) Beveg kneet til ca 90 grader
3) Push opp igjen til utgangsposisjon

Copenhagen Level 3
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:
1) I sideliggende med foten på en stol
2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet
3) Kontrollert opp til utgangsposisjon

Splitthopp
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Fra en utfallsposisjon, hopp opp
2) Kontroller landingen med motsatt bein før du hopper opp
3) Repetér

Dips med bein på stol
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Overkropp/armer:
1) Hendene på stol og bein på en stol
2) Kontroller kroppen ned ved å bøye albuen
3) Push opp igjen til utgangsposisjon

Sideplanke hofte ned med beinløft
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/sete:
1) Ligg på siden med støtte til fot og albue
2) Senk kroppen ned og opp tilbake til utgangsstilling
3) Løft det øverste beinet mens hoften holdes stabil 

Mobilitet - lyske
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem 3) Hold ønsket tid

Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein foran kroppen
2) Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake
3) Hold ønsket tid