Økt 18

Fitness:

Step up fra knestående med kneløft
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/sete:
1) Fremste bein har 90 grader i kne og hofte, bakerste kne i bakken
2) Push deg selv opp gjennom fremste bein
3) Avslutt med kneløft motsatt bein

Nordic hamstring
8-12 repetisjoner per side x 1-2 sett

Bakside lår:
1) Stå på knærne, med god kontroll på mage/rygg
2) Slipp deg fremover, mens du holder posisjonen i mage/rygg
3) Ta for med armene og beveg deg tilbake til utgangsposisjon

Repeterte knebøy hopp på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Hopp opp og ned flere ganger på rad på ett bein

Hink step sideveis
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink side til side

Splitthopp
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Fra en utfallsposisjon, hopp opp
2) Kontroller landingen med motsatt bein før du hopper opp
3) Repetér

Mobilitet legg
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:
1) Stå med håndflatene og føttene i bakken
2) Beveg ankelen slik at du kjenner det strekker i leggen
3) Hold ønsket tid

Mobilitet selen 
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:
1) Ligg på magen
2) Løft overkroppen opp fra bakken og strekk ut armene
3) Rotér hodet
4) Hold ønsket tid