Økt 19

Fitness:

Knebøy på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/bakside lår:
1) Stå på ett bein
2) Bøy kneet til ca 90 grader
3) Push opp igjen til utgangsposisjon

Copenhagen Level 3
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:
1) I sideliggende med foten på en stol
2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet
3) Kontrollert opp til utgangsposisjon

Sittende saks
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Core/mage:
1) Sitt og hold beina i lufta
2) Spark beina opp og ned
3) Hold kontroll på mage/rygg

Dips med bein på stol
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Overkropp/armer:
1) Hendene og beina på en stol
2) Kontroller kroppen ned ved å bøye albuen
3) Push opp igjen til utgangsposisjon

Sideplanke hofte ned med beinløft
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/sete:
1) Ligg på siden med støtte til fot og albue
2) Senk kroppen ned og opp tilbake til utgangsstilling
3) Løft det øverste beinet mens hoften holdes stabil 

Mobilitet - lyske
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem
3) Hold ønsket tid

Mobilitet - bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein foran kroppen
2) Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake
3) Hold ønsket tid