Økt 2

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Knebøy på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/bakside lår:

1. Stå på ett bein.
2. Bøy deg ned til kneet er ca 90 grader.
3. Push opp igjen til utgangsposisjon

Copenhagen nivå 3
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:

1. I sideliggende med foten på en stol.
2. Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet.
3. Kontrollert opp til utgangsposisjon.

Hopp på ett bein og landing på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:

1. Sats på ett bein.
2. Kontrollert landing på ett bein.

Stående supermann, motsatt bein og arm
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core:

1. Stå på hendene og knærne.
2. Løft samme arm og bein, ha kontroll på mage og rygg

Rygghev IYT med beinhev
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Rygg:

1. Ligg på magen med armene strukket ut over hodet.
2. Løft brystet og beina opp fra bakken.
3. Løft armene opp i en I, Y og T mens du holder beina opp fra bakken.

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp.
2. Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på ett kne med motsatt bein foran kroppen.
2. Beveg hoften frem og tilbake med bøy i kneet .
3. Hold ønsket tid.