Økt 22

Fitness:

Knebøy på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/bakside lår:
1) Stå på ett bein
2) Bøy kneet til ca 90 grader
3) Push opp igjen til utgangsposisjon

Copenhagen Level 3
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:
1) I sideliggende med foten på en stol
2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet
3) Kontrollert opp til utgangsposisjon

Sittende saks 
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Core/mage:
1) Sitt og hold beina i lufta
2) Spark beina opp og ned
3) Hold kontroll på mage/rygg

Hink klokka
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke
2) Hink til hver time gjennom klokken

Sideplanke hofte ned med beinløft
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/sete:
1) Ligg på siden med støtte til fot og albue
2) Senk kroppen ned og opp tilbake til utgangsstilling
3) Løft det øverste beinet mens hoften holdes stabil 

Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem
3) Hold ønsket tid

Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein foran kroppen
2) Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake
3) Hold ønsket tid