Økt 24

Annonse:

 

Fitness:

Step up fra knestående med kneløft og rotasjon
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/sete:
1) Fremste bein har 90 grader i kne og hofte, bakerste kne i bakken
2) Rotér overkroppen mot samme side som fremste bein
3) Push deg selv opp gjennom fremste bein, mens du roterer motsatt vei
4) Avslutt med kneløft og rotasjon over motsatt bein 


Glute bridge på stol med ett bein og hopp
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Bakside lår:
1) Ligg på ryggen, med en fot på stol
2) Løft sete til kroppen er rett, mens du svinger motsatt bein opp
3) Senk ned til utgangsstilling


Repeterte knebøy hopp på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Hopp opp og ned flere ganger på rad på ett bein


Hink step sideveis
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Stå på én fot
2) Hink side til side


Fjellklatrer stor med kne til motsatt albue
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core:
1) Stå med håndflatene og føttene i bakken
2) Beveg kneet til motsatt albuen
3) Brystkassen ender opp, frem og ut
4) Tilbake til utgangsposisjon


Mobilitet - legg
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Stå med håndflatene og føttene i bakken
2) Beveg ankelen slik at du kjenner det strekker i leggen
3) Hold ønsket tid


Mobilitet - selen
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet:
1) Ligg på magen
2) Løft overkroppen opp fra bakken og strekk ut armene
3) Rotér hodet
4) Hold ønsket tid


Annonse fra Obos-ligaen: