Økt 25

Annonse:

 

Fitness:

Knebøy på ett bein
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside/bakside lår:
1) Stå på ett bein
2) Bøy kneet til ca 90 grader
3) Push opp igjen til utgangsposisjon


Copenhagen Level 3
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:
1) I sideliggende med foten på en stol
2) Kontroll når du slipper kroppen ned slik at du strekker ut det øverste beinet
3) Kontrollert opp til utgangsposisjon


Sit ups med rotasjon
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Core/mage:
1) Ligg på ryggen med en fot på motsatt kne
2) Beveg motsatt albue til kneet
3) Beveg albuen helt ned til bakken igjen


Hink klokka
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Forestill deg at du står i midten av en klokke
2) Hink til hver time gjennom klokken


Sideplanke hofte ned med beinløft
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/sete:
1) Ligg på siden med støtte til fot og albue
2) Senk kroppen ned og opp tilbake til utgangsstilling
3) Løft det øverste beinet mens hoften holdes stabil 


Mobilitet lyske
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein ut fra kroppen og foten peker opp
2) Sett deg ned på hælen, mens motsatt fot peker frem
3) Hold ønsket tid


Mobilitet bakside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:
1) Stå på et kne, med motsatt bein foran kroppen
2) Med bøy i kneet beveg hoften frem og tilbake
3) Hold ønsket tid


Annonse fra Obos-ligaen: