Økt 3

Fysisk aktivitet:

Glute bridge på stol
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Bakside lår:

1. Ligg på ryggen, med føttene i skulderbreddes avstand på stol. 
2. Løft sete til kroppen er rett, men du har kontroll på mage/rygg.
3. Senk ned til utgangsstilling

Lyske slides
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Lyske:

1. Stå med den ene foten på papir/sokk.
2. Slik foten ut til siden og tilbake til kroppen.

Hummeren
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Core/mage:

1. Fra utgangsstillingen, ha føttene på papir/sokk.
2. Trekk føtene inn og sete opp.
3. Hold kroppen rett og beveg beina ut igjen

Fjellklatrer med kne rett frem
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Core:

1. Stå med håndflatene og føttene i bakken.
2. Beveg kneet mellom albuen.
3. Brystkassen ender opp og frem.
4. Tilbake til utgangsposisjon

Tåhev strake bein, på ett bein
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Legg:

1. Stå i en trapp/på kasse på et bein.
2. Senk hælen ned på én fot.
3. Bruk beina og push opp igjen med vekt på stortåa

Mobilitet legg
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Stå med håndflatene og føttene i bakken.
2. Beveg ankelen slik at du kjenner det strekker i leggen.
3. Hold ønsket tid.

Mobilitet selen
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:

1. Ligg på magen.
2. Løft overkroppen opp fra bakken og strekk ut armene.
3. Roter hodet.
4. Hold ønsket tid