Økt 32

Annonse:

 

Fitness:

Utfall - sideveis gående med kneløft
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett

Fremside lår/lyske:
1) Stå oppreist og steg på skrå
2) Med knærne bak tærne, bøy knærne til ca 90 grader
3) Push opp og frem til utgangsposisjon mens du bringer opp motsatt bein


Reverse Nordic
2-4 repetisjoner x 1-2 sett

Fremside lår:
1) Stå på knærne, med god kontroll på mage/rygg
2) Slipp deg bakover, mens du holder posisjonen i mage/rygg
3) Beveg deg tilbake til utgangsposisjon


Glute bridge på stol med ett bein og hopp
8-12 repetisjoner per side x 2-3 sett x 3-5 sekunder

Bakside lår:
1) Ligg på ryggen, med en fot på stol
2) Løft sete til kroppen er rett, mens du svinger motsatt bein opp
3) Senk ned til utgangsstilling


Hopp på ett bein og landing på ett bein
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Spenst/koordinasjon:
1) Sats på ett bein
2) Kontrollert landing på ett bein


Rygghev IYT med beinhev
8-12 repetisjoner x 2-3 sett

Rygg:
1) Ligg på magen med armen strukket ut over hodet
2) Løft brystet og beina opp fra bakken
3) Løft armene opp i en I, Y og T mens du holder beina opp fra bakken 


Mobilitet hoftebøyer
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:
1) I knestående er hofta foran kneet
2) Beveg hoften frem og tilbake, mens du holder overkroppen litt fremover
3) Hold ønsket tid


Mobilitet øvre rygg
10-30 sek/side x 2-3 sett

Mobilitet:
1) Ligg på siden med bøy i hofte og kne
2) Rotér den øverste armen og ta i bakken bak deg
3) Hold kne og skulder i bakken
4) Hold ønsket tid


Annonse fra Obos-ligaen: