Økt 8

Fysisk aktivitet:

Tilpass repetisjoner etter ditt nivå.

Utfall statisk nivå 1  
6-8 repetisjoner pr side x 1-2 sett

Fremside/bakside lår:

1. Stå med ene beinet foran det andre.
2. Med vekten på fremre fot, bøy knærne ned slik at knærne er på linje med tærne.
3. Push opp og bak, med vekt på fremre fot.

Lyske slides
6-8 repetisjoner/side x 1-2 sett

Lyske:

1. Stå med den ene foten på papir/sokk.
2. Slik foten ut til siden og tilbake til kroppen.

Balanse klokke nivå 1
6-8 repetisjoner/side x 1-2 sett

Balanse/koordinasjon:

1. Forestill deg at du står i midten av en klokke med flat fot.
2. Strek motsatt fot så langt du kan til hver time gjennom klokken.

Push ups med smalt grep på kne
5-10 repetisjoner x 1-2 sett

Overkropp/armer:

1. I utgangsstilling: På knærne med smalt grep og ha kontroll på mage/rygg.
2. Bring brystet mot underlaget.
3. Push opp igjen med knærne i bakken.

Liggende pingvin
5-10 repetisjoner x 1-2 sett

Core/mage:

1. Ligg på ryggen med bøyde bein.
2. Ta på hælen med hånden som er på samme side.

Tåhev strake bein
5-10 repetisjoner x 1-2 sett

Legg:

1. Stå i en trapp/på kasse med strake bein.
2. Senk hælen ned.
3. Bruk begge beina og push opp igjen med vekt på stortåa.

Mobilitet fremside lår
10-30 sek/side x 1-3 sett

Mobilitet:

1. Stå på et bein.
2. Hold hæl mot sete.
3. Spark ut.
4. Hold ønsket tid.

Mobilitet - øvre rygg
10-30 sek/side x 1-2 sett

Mobilitet

1. Ligg på siden med bøy i hofte og kne.
2. Rotér den øverste armen og ta i bakken bak deg.
3. Hold kne og skulder i bakken.
4. Hold ønsket tid.